Здоровье и Красота [Александра Бонина] 6-дневный марафон по коленным и тазобедренным суставам (2022)

  • Автор темы Red Sun
  • Дата начала
[Александра Бонина] 6-дневный марафон по коленным и тазобедренным суставам (2022)

1647363512786


Цель нашего марафона - постепенно вместе разобрать и освоить целую серию специальных упражнений, которые помогают:
  • Разгрузить коленные и тазобедренные суставы
  • Улучшить их объем движения
  • Дать больше свободы и комфорта движению в коленных и тазобедренных суставах
  • Дать больше питания и выработки смазки суставов
  • Снять напряжение со связок и сухожилий, окружающих эти суставы
План нашего челенджа:

День 1
Учимся выполнять правильную разминку и заминку с акцентом на активацию кровообращения всего тела

Цель: активизировать области выше и ниже коленных и тазобедренных суставов - стопы, таз и корпус

День 2
Разбираем упражнения для поддержки питания коленных и тазобедренных суставов в разгрузочных положениях

Цель: активизировать выработку смазки внутри суставов ног

День 3
Делаем акцент на разгрузке связок и сухожилий суставов

Цель: постепенно возвращать свободу движения в коленных и тазобедренных суставах

День 4
Разбираем пару укрепляющих упражнений на основные мышцы коленных и тазобедренных суставов

Цель: снять нагрузку с суставов и дать им больше поддержки от мышц

День 5
Собираем полноценную, готовую тренировку с нужным количеством повторений в формате «включай и повторяй за мной»

Цель: освоить полную разгрузочную тренировку и забрать себе для регулярной практики

День 6
Разбираем приемы самомассажа и расслабления стоп

Цель: захватывая зону стоп, добиться полноценного расслабления и комфорта со стороны ног + активировать кровообращение через периферию

День 7
Запись онлайн-встречи с Александрой Бониной с ответами на частые вопросы участников марафона

Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами
Подробнее:
Скачать:
 

Похожие темы

Сливы онлайн курсов - Платные курсы бесплатно, только на SLIVBOX.CC!

Slivbox.cc - форум онлайн обучения, здесь вы можете получить доступ к самым популярным и востребованным курсам бесплатно.
На сайте вы найдете:
  • Слив курсов популярных онлайн школ, инфопродуктов от известных бизнес тренеров и коучей;
  • Курсы, вебинары, тренинги и мануалы от популярных авторов на тему психологии, саморазвития, эзотерики, и многие другие;
  • Видеоуроки и обучения по графическому дизайну, продвижению в социальных сетях, созданию сайтов, программированию, маркетингу и многим другим направлениям.

Наши пользователи получают доступ к эксклюзивным материалам, которые помогают им улучшить свои знания и навыки в различных областях.

Выбирая нас, вы получаете надежного партнера в обучении и развитии, который гарантирует вам доступ к лучшим сливам курсов на рынке. Приобретайте доступ у нас на сайте и улучшайте свои знания и навыки уже сегодня!

Меню пользователя