Спорт и Фитнес [My Pole Space] Beginners_course (2020)

[Red Sun]

Автор: My Pole Space
Название: Beginners_course (2020)

Описание:

Спойлер: Программа

НАЧИНАЮЩИЙ УРОВЕНЬ

* СФП
- ! наработка хвата на распор
- ! грамотная раскачка
- подьемы на пресс и вис на укрепление хватов хват

ПИЛОННАЯ РАЗМИНКА
1) стульчик на статике (усложнения – на одной руке, таз оттянут от пилона)
2) рогатки подряд – подьем и опускание, силой (с пола->сверху, согнутыми->прямыми)
3) тюльпан во вращении на статике

Неделя 1
Крутка с вылетом
Брассманки (усл: заходы из бокового, переход в вис варды)
Флаг

Неделя 2
Перевернутая балерина
Инста-штучка
Стойка боковая

Неделя 3
Шпагат Джамиллы (усл: с упором в локоть или с ближней рукой на пилоне)
Карандашик (усл: с пола)
Флаг

Неделя 4
Крутка чашечкой
Комбинация
(СФП)

Неделя 5
Купидон (усл: заход из китайского/купидон без рук)
Стойка лопатками к пилону на двух руках
Флаг

Неделя 6
Инста-штучка
Разворот в балерину на статике
Китайский флаг

Неделя 7
Крутка с вылетом
Шпагат аллегры
Супермен (усл: заход из бочки через проворот, переход в санрайз)

Неделя 8
Комбинация
Стойка полуфлаговая
(СФП)

ПИЛОННАЯ РАЗМИНКА
1) стульчик на крутяшке (нижняя рука чем ниже, тем лучше)
2) вис в подтянутом положении на крутяшке (плюс рогатка или просто колени к плечам)
3) тюльпан на крутяшке (направление вращения лучше периодически менять)

Неделя 9
Крутка чашечкой
Мост
Оттяжка (усл: заход из бочки снизу -> сверху)

Неделя 10
Инста-штучка
Питер Пен (усл: заход из китайского)
Стойка спиной к пилону

Неделя 11
Поперечка (складка/шпагат)
Обрыв из раскачки
Супермен (усл: бантик)

Неделя 12
Крутка с вылетом
Комбинация
(СФП)

Неделя 13
Купидон (усл: обрыв в ближнее)
Стойка боковая
Флаг

Неделя 14
Инста-штучка
Обрыв в журавлике
Мартини (усл: в смену ног)

Неделя 15
Крутка чашечкой
Шпагат вдоль пилона грудью вниз
Флаг

Неделя 16
Комбинация
Стойка лопатками к пилону на двух руках
(СФП)

ПИЛОННАЯ РАЗМИНКА

1. стульчик на статике (усложнения – на одной руке, таз оттянут от пилона)
2. рогатки с коленным зацепом и подьемом наверх
3. тюльпан в статике на статике

Неделя 17
Крутка с вылетом
Лук и стрелы
Флаг

Неделя 18
Инста-штучка
Карандашик (усл: с пола)
Китайский флаг

Неделя 19
Кокон
Балерина на крутяшке
Флаг

Неделя 20
Крутка чашечкой
Комбинация
(СФП)

Неделя 21
Брассманки (усл: заход прыжком с пола, переход в оригами, эрос, часики)
Стойка полуфлаговая
Шпагат грудью вверх

Неделя 22
Инста-штучка
Шпагат Джамиллы (усл: на балансе)
Обрыв в бедра

Неделя 23
Крутка с вылетом
Супермен (усл: заход из распорки (бочка, рогатка), переход: обрывы)
Флаг

Неделя 24
Комбинация
Стойка спиной к пилону
(СФП)

Неделя 25 (опционально)
ДУЭТЫ
+ СФП

ПРОДОЛЖАЮЩИЙ УРОВЕНЬ

ПИЛОННАЯ РАЗМИНКА

1. Крутка солдатик сверху (плюс на одной руке, плюс усложняем количеством переставлений рук)
2. Шоулдеры силой, подъемы и опускания (начинающие начинают снизу, плечи рядом с полом, потом высота по уровню роста, потом сверху)
3. Крутка тюльпан на статике с прыжком во флаг (флаг сначала статичный, потом пытаемся выйти в него во вращении)

Неделя 1
Райская птица (головой вверх)
Титаник (усл. заход из китайского)
Задний бланш + Тюльпан во флаг

Неделя 2
Спрыг из журавля/свечки
Флаг
Инста-штучка

Неделя 3
Комбинация
Стойка флажковая
Передний бланш + Спичаг

Неделя 4
Крутка с через разворот в ленточном хвате
Пегас
Капецио

Неделя 5
Переворот через шоулдер
Инста-штучка
Икс-флаг + Тейбл-топ

Неделя 6
Комбинация
Флаг
Силовой подьем в боковую стойку

Неделя 7
Складка феликс
Цирковой флаг (усл: заход из флажка сверху или с пола)
Задний бланш + Тюльпан во флаг

Неделя 8
Рашн лейбек
Шпагат Чебы
Рондат (в подмышке или в чашечке)

ПИЛОННАЯ РАЗМИНКА

1. Солдатик на крутяхе (нижнюю руку ставим маскимально низко, висим максимально долго)
2. Шоулдеры с раскачки в группировку
3. Облет во флаг на статике (с толчка, сначала флаг статичный, потом пытаемся вывести его во вращение)

Неделя 9
Комбинация
Стойка флажковая
Передний бланш + Спичаг

Неделя 10
Крутка с выходом в шоулдер
Флаг
Инста-штучка

Неделя 11
Шпагат Марион
Серпантин
Икс-флаг + Тейбл-топ

Неделя 12
Бильман/любой элемент на спину
Задняя аиша
Силовой подьем в боковую стойку

Неделя 13
Крутка в шпагат брассманки
Хвост дракона
Задний бланш + Тюльпан во флаг

Неделя 14
Русский шпагат
Флаг
Спрыг из брассманки

Неделя 15
Комбинация
Райская птица (головой вниз)

Неделя 16
Крутка с проведением корпуса через руки
Флаг на предплечье
Инста-штучка

ПИЛОННАЯ РАЗМИНКА

1. Раскачка с подьемом наверх
2. На крутяшке шоудеры с выходом в коленный зацеп (лучше чередовать все три разных хвата)
3. Тюльпан во флаг на крутяхе

Неделя 17
Оборот в балерину/бедра
Опасный мост
Передний бланш + Спичаг

Неделя 18
Титаник (усл. переход в ближнее колено)
Флаг
Силовой подьем в боковую стойку

Неделя 19
Крутка с проносом таза
Комбинация

Неделя 20
Флаг цирковой (усл: переходы: тейбл-топ/обрыв в бедра/обрыв со сменой)
Перехваты в шоулдере
Джамилла продолжающего уровня

Неделя 21
Комбинация
Икс-флаг + Тейбл-топ
Стойка флажковая

Неделя 22
Крутка через шоулдер с разворотом
Флаг
Инста-штучка

Неделя 23
Китайский шпагат
Рондат (в подмышке или в чашечке)
Задний бланш + Тюльпан во флаг

Неделя 24
Пума
Задняя аиша
Силовой подьем в боковую стойку

Неделя 25 (опционально)
ДУЭТЫ
+ СФП

Скачать:

Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.