Саморазвитие Антистресс - релаксация и быстрое восстановление

День 1: Что такое стресс?

• Причины стресса и его последствия
• Внешние и внутренние факторы, вызывающие стресс
• Диагностика стресса
• Что нужно знать и делать, чтобы справиться со стрессом
• Отработка базового упражнения саморегуляции, метод Тукаева Р.Д.

День 2: Стресс и здоровье

• Стресс и здоровье
• Стресс и защита от него
• Основные способы устранения стресса
• Отработка упражнения на релаксацию
• Ответы на вопросы
• Задание на отработку навыков

День 3: Контроль над стрессовыми ситуациями

• Классификация стрессов и направленная работа с ними
• Практическое освоение методов самогипноза и релаксации, как наиболее действенных способов снятия стресса
• Навыки позитивного мышления
• Журнал эмоций
• Отработка упражнения на релаксацию
• Ответы на вопросы
• Задание на отработку навыков

День 4: Стресс из-за нехватки времени, конфликтов, заниженной самооценки

• Самооценка и стресс
• Эмоциональный фактор и стресс – обида и злость
• Психологические приёмы защиты от давления со стороны собеседника
• Отработка навыков релаксации и самогипноза
• Ответы на вопросы
• Задание на отработку навыков

День 5: Стресс в различных жизненных ситуациях и способы реагировании на него

• Изменение восприятия стрессовой ситуации
• Как установить контроль над ситуацией
• Комплексное управление стрессом
• Устранение лишних стрессов
• Отработка навыков релаксации и самогипноза – метод Жана Беккио
• Ответы на вопросы
• Задание на отработку навыков

День 6: Быстрые техники для снятия стресса

• Дыхательные упражнения для быстрого снятия стресса
• Асинхронная гимнастика, или как за 15 минут снять напряжение и взбодриться
• Отработка навыков релаксации и самогипноза
• Ответы на вопросы
• Задание на отработку навыков

Структура занятий предполагает краткую диагностику участников до и после антистрессовой программы, краткие теоретические аспекты, подробную практическую отработку с участниками методов релаксации и преодоления стрессовых ситуаций.

Уже по итогам тренинга вы проработаете ряд ситуаций, почувствуете себя лучше!

Как будет проходить программа?

• 6 занятий по вечерам c 19:30 (по московскому времени) в рабочие дни (занятия примерно по 90-120 мин), с разбором конкретной темы и обязательным домашним заданием.
• Задания будут простые и понятные – т.е. вы услышите чёткие и конкретные рекомендации, что делать, поэтому упражнения и задания будут получаться легко.
• На каждом занятии вы сможете задать вопросы и получить ответы от специалистов.
• Программа будет проходить в форме вебинара – семинара / тренинга в интернете в прямом эфире, как радио- или телепередача.
• После каждого занятия вы в течение 12 - 18 часов получите запись прошедшего занятия.

Что такое вебинар?

• Вебинар – это тренинг в прямом эфире в интернете. Вы сидите дома и участвуете в тренинге. Неважно, из какого вы города. Для участия в программе нужны только компьютер, подключённый к интернету, и наушники или колонки. Так вы экономите время на дорогу. А мы, в свою очередь, не платим за зал, проезд тренеров, их проживание, питание… поэтому цена вебинара, по сравнению с подобным тренингом «вживую», меньше. Так вы экономите ещё и деньги.
• Достоинство вебинара – у вас остаются все аудио- и видеозаписи нашего курса, которые потом можно прослушать несколько раз и ещё лучше усвоить материал.
• На вебинаре вы сможете общаться с ведущим и другими участниками в режиме реального времени, задавать вопросы и получать ответы. Для этого будет необходимо набрать в чате вопрос и услышать ответ ведущего в реальном времени. Вы получаете ответ сразу, незамедлительно.
• На нашем вебинаре лучше пользоваться наушниками. Любыми, более-менее удобными для Вас.